Starke, muskulöse Arme sind oft die Domäne von Männern, die ihre Männlichkeit und Stärke durch einen gut geformten Bizeps unterstreichen wollen. Allerdings sollten sich auch Frauen um diesen Teil Ihres Körpers kümmern. Eine gestärkte Armmuskulatur wirkt sich positiv auf den Alltag aus. Finden Sie heraus, mit welchen Armübungen Sie die Fitness Ihres Körpers verbessern.
Starke, muskulöse Arme sind oft die Domäne von Männern, die ihre Männlichkeit und Stärke durch einen gut geformten Bizeps unterstreichen wollen. Allerdings sollten sich auch Frauen um diesen Teil Ihres Körpers kümmern. Eine gestärkte Armmuskulatur wirkt sich positiv auf den Alltag aus. Finden Sie heraus, mit welchen Armübungen Sie die Fitness Ihres Körpers verbessern.
Warum Sie Ihre Arme trainieren sollten?
Armübungen machen Sie einfach stärker. Das Heben und Tragen schwerer Gegenstände wird einfacher als je zuvor. Die Armmuskulatur wird auch von jungen Eltern geschätzt, die viele Stunden am Tag ihre Kinder tragen.
Mit Armübungen unterstützen Sie eine richtige Körperhaltung und beanspruchen auch andere Körperpartien, z.B. den Rücken und die Schultern, wodurch Sie Ihre gesamte Figur stärken.
Der dritte Aspekt, der für Schulterübungen als tägliches Trainingsprogramm spricht, ist das schönere Aussehen Ihrer Arme. Schlanke, fettfreie Arme mit sichtbaren Muskeln sehen einfach sehr schön aus, was Sie in der Sommersaison, wenn trägerlose Hemden und leichte Kleider in Mode sind, sicher zu schätzen wissen.
Anatomie der Armmuskulatur
Lernen Sie zunächst den Aufbau der Armmuskeln kennen, bevor Sie mit Ihren Armübungen beginnen:
- Bizeps – auch Bizeps brachii genannt – Er befindet sich an der Vorderseite der Oberarme. Er wirkt auf das Ellenbogengelenk und das Schultergelenk und ist somit für die Beugung, Abduktion und Rotation des Arms sowie für die Beugung und Rotation des Unterarms verantwortlich.
- Trizeps – Der Trizepsmuskel befindet sich auf der Rückseite des Arms und nimmt dort seine gesamte Oberfläche ein. Wie der Bizeps erzwingt er Bewegungen in den Ellenbogen- und Schultergelenken, er ist aber für die Armstreckung verantwortlich.
- Unterarmmuskeln – Dies ist eine Gruppe kleinerer Muskeln, die aus den Beugern und Streckern der Finger und Handgelenke bestehen.
So trainieren Sie Ihre Arme
Übungen für die Arme sind sehr unterschiedlich – je nachdem, welchen Effekt Sie erzielen wollen. Welche Übung ist die richtige, wenn Sie die schlaffe Haut an Ihren Armen stört oder wenn Sie unerwünschtes Fett loswerden wollen? Finden Sie heraus, welches Armtraining Ihnen in bestimmten Situationen hilft!
Übungen, um „Pelikane“ loszuwerden
Schämen Sie sich, im Sommer die Hände zu heben, weil Ihnen die Haut an den Schultern herunterhängt? Dies ist häufig die Folge, wenn Sie älter werden, schnell Gewicht abnehmen oder einfach zu wenig körperlich aktiv sind. Lassen Sie sich jedoch nicht einreden, dass Sie nichts dagegen tun können – richtiges Armtraining hilft Ihnen, Ihre Haut zu straffen. Welche Übungen sind gegen schlaffe Arme am effektivsten? Entscheiden Sie sich für alle Arten an Liegestützen und trainieren Sie Ihren Trizeps mit Lang- und Kurzhanteln.
Übungen für straffe Arme
Träumen Sie von straffen Armen? Aber Sie haben noch eine unerwünschte Fettschicht an den Armen? Dann erfahren Sie, wie Sie Abhilfe schaffen. Machen Sie nicht nur Übungen mit Ihren Armen, sondern trainieren Sie den gesamten Körper. Die besten Ergebnisse erzielen Sie im Schwimmbad – beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen aktiviert. Solch ein Training bewirkt wahre Wunder für die Form Ihrer Arme. Außerdem sollten Sie sich gesund ernähren, Ihre Arme täglich dehnen und Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgen – all das wird das Fett an Ihren Armen abbauen.
Armübungen für Frauen
Die meisten Frauen beginnen mit Armübungen, weil Sie sie schlanker und straffer haben wollen. Nur wenige träumen von klar umrissenen Muskeln – das Training zur Formgebung wählen eher Männer. Das bedeutet jedoch nicht, dass Frauen, die sich für Armübungen interessieren, auf Hantel- oder Langhanteltraining verzichten sollten! Wenn Sie jedoch keine ausgeprägten Muskeln aufbauen wollen, trainieren Sie mit geringeren Gewichten, wobei Sie die Übungen häufiger wiederholen.
Armübungen für Männer
Ein beeindruckender Bizeps ist das Ziel vieler Männer. Kraftvolle Arme wirken stark und attraktiv, weshalb viele diesem Körperteil viel Zeit widmen. Für optimale Ergebnisse steigern Sie das Gewicht – je länger Sie Ihre Arme trainieren, desto mehr Gewicht sollten Sie aufnehmen. Nur so sind Ihre Muskeln auch unter einem T-Shirt sichtbar.
Armübungen mit Geräten
Gehen Sie in ein Fitnessstudio? Oder wollen Sie Ihre eigenen Trainingsgeräte zusammenstellen? Wir zeigen Ihnen, welches Zubehör Sie für ein effektives Armtraining benötigen.
- Langhantelübungen – Kreuzheben, die Langhanteln drücken oder heben – bei all diesen und vielen weiteren Übungen wird die Armmuskulatur durch die beidseitige Belastung intensiv stimuliert. Auf vielfältige Weise ist dieses Trainingsgerät sehr effektiv.
- Übungen mit Hanteln – das Training mit Hanteln ist etwas präziser. Hier trainieren Sie jeden Arm einzeln, sodass Sie schnell merken, welcher Arm schwächer ist und verbessern dessen Kraft mit gezieltem Training. Heben Sie die Hanteln nach vorne, nutzen Sie sie zum Bankdrücken oder gehen Sie mit schweren Hanteln umher, die Sie nach unter halten. Solche Übungen führen zu großartigen Ergebnissen.
- Übungen mit einer Bank – Viele Schulterübungen mit Kurz- oder Langhanteln führen Sie auf einer Bank durch, was Ihr tägliches Training abwechslungsreich macht.
- Übungen mit einer Stange – an der Klimmzugstange machen Sie eine der besten Übungen für den Rücken, aber auch für das Formen des Bizeps sind Klimmzüge von unschätzbarem Wert!
- Armtraining mit dem Gummiband – Mit Gummibändern ergänzen Sie das Armtraining für Frauen effektiv. Sie sorgen für unterschiedliche Belastungsniveaus, was beim Straffen der Arme und der Haut hilfreich ist.
Armübungen ohne Geräte
Sie möchten zu Hause Armübungen machen, haben aber keine Trainingsgeräte? Sehen Sie sich diese Übungen an, um Sie in Ihr tägliches Training einzubauen.
- Liegestütze – Dabei ruht das Körpergewicht auf den Armen und die Muskulatur bleibt stets unter Spannung – es handelt sich also um eine sehr effektive Übung für die Arme.
- Trizeps-Dips – positionieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einer Couch oder Bank. Stellen Sie Ihre Fersen mit gestreckten Beinen auf den Boden – strecken und beugen Sie in dieser Position Ihre Arme, während Sie Ihren Körper heben und senken.
- Plank mit Ellenbogenstreckung – diese Armübung ist ebenfalls sehr effektiv, obwohl Sie sie möglicherweise als Teil des Brust– oder Bauchtrainings betrachten. Es handelt sich aber dabei um eine allgemeine Übung, die sich auf verschiedene Muskelgruppen Ihres Körpers auswirkt.
- Alternativen zu Hanteln – Wenn Sie Armübungen ohne Gewichte durchführen, sind die Ergebnisse nicht so gut, als wenn Sie sie mit zusätzlichem Gewicht ausführen. Greifen Sie deshalb auf einen Ersatz für Hanteln zurück, wenn Sie zu Hause trainieren. Eine gute Alternative sind Flaschen, die Sie mit Wasser oder Sand befüllen.
Nach welcher Zeit sind die Effekte sichtbar?
Wenn Sie Ihre Armmuskulatur regelmäßig mit Gewichten trainieren, bemerken Sie erste Effekte bereits nach zwei Wochen. Sollten Sie nach dieser Zeit keinen Unterschied bemerken, geraten Sie nicht in Panik – jeder Körper ist anders und die ersten sichtbaren Veränderungen Ihrer Muskulatur können durchaus erst nach ein oder zwei Monaten auftreten. Viel hängt auch davon ab, wie aktiv Sie in Ihrem täglichen Leben sind – tragen Sie häufig Kinder auf dem Arm, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, arbeiten Sie in einem Lager usw. Wer sportlicher ist, erzielt bei Armübungen wahrscheinlich schneller die gewünschten Ergebnisse.
Wie man Armtraining durchführt – Zusammenfassung
Nutzen Sie die richtigen Übungen für die Arme und erreichen Sie erfolgreich Ihre Traumziele – straffen Sie schlaffe Haut an den Armen und beseitigen Sie überschüssiges Fett. Oder zeigen Sie die kräftigen und geformten Muskeln an Ihren Armen. Dafür müssen Sie nur während des Trainings Ihre Armmuskeln zusätzlich stimulieren. Vernachlässigen Sie Ihre übrigen Körperteile nicht – Übungen für die Beine oder das Training der Wirbelsäule sind für die tägliche körperliche Aktivität gleichermaßen wichtig.
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